20 дієвих порад для здорового життя |
Хто з нас не давав собі обіцянок «почати все з нуля», «на цей раз я займуся собою», «це було в останній раз» і так далі. Однак, і так трапляється у більшості, буквально після новорічних і різдвяних свят ентузіазм кудись дівається. Сім'я і робота забирають багато часу і зусиль, і наміри знову відкладаються до наступного разу. Давайте в цей раз не будемо будувати «наполеонівських» планів і трохи зменшимо очікування. Ми не зможемо відновити тіло або перепроектувати своє здоров'я за один присід, але якщо слідувати принципу «тихіше їдеш, далі будеш», можна наблизитися до здорової і стрункою життя. Пропонуємо 20, на перший погляд, простих порад, але, як виявляється дуже ефективних, якщо їм дійсно слідувати.
Двадцять дієвих порад для здорового життя
Ці 20 рад - по п'ять для тіла, особи, розуму і загального стану здоров'я - нехай служать вам керівництвом на шляху до успіху в цьому новому році.
5 порад для тіла
Більше ходіть . Фахівці в галузі охорони здоров'я кажуть, що 10 000 кроків в день - це магічне число для спалювання жиру і запобігання діабету. Немає часу ходити так багато? Плюс 2000 кроків в день уже може мати велике значення. Носіть з собою крокомір для контролю.
«Чапля». Поки чистите зуби, підніміть одну ногу. Порахуйте до 60. Повторіть з іншою ногою. Це невелике вправа не тільки покращує координацію, але і гарантує, що ви чистите зуби не менше двох хвилин.
Розбираємося з ворогами . Щотижня викидайте з раціон один оброблений харчовий продукт - печиво, крекери або картопляні чіпси - і замінюйте його на яблуко, червоний перець, або інший фрукт або овоч. Це допоможе знизити кров'яний тиск і схуднути.
Боремося з вісцеральним жиро м. Ми всі одержимі схудненням, але гарне здоров'я менше пов'язано з тим, скільки ви важите, ніж з тому, як ви можете затягнути пояс. Жир, який знаходиться навколо живота - найнебезпечніший вид жиру. Для схуднення в талії їжте менше цукру і збільшіть фізичну активність.
Страви з риби . Додайте рибу в меню не рідше двох разів на тиждень. Люди, які їдять кілька порцій риби в тиждень, живуть довше і мають менше серцевих захворювань, ніж люди, які не роблять цього. Лосось, форель, тунець, камбала - хороший баланс між високим рівнем омега-3 жирних кислот і низьким рівнем ртуті. Уникайте акули, риби-меча, королівської макрелі, які містять багато ртуті.
Поради для особи
Ретинол . «Більшість дерматологів вважають, що ретинол, найкращий антивіковим продуктом», - говорить Пол М. Фрідман, доктор медичних наук з Х'юстона. Мало того, що ретинол сприяє більш гладкої шкіри, допомагаючи боротися зі зморшками, він також зменшує кількість пігментних плям і прищів.
SPF шкіри. Перед тим, як вийти на вулицю, накладайте бальзам для губ з SPF, щоб захистити саму ніжну шкіру від сонячних променів. Не забувайте і про інше обличчя. Застосовуйте сонцезахисний крем щоранку, щоб зберегти шкіру зволоженою, захистити її від раку шкіри і передчасного старіння.
Киньте палити . Може бути, думка про передчасні зморшки остаточно переконає вас? Дослідження підтверджує - куріння призводить до передчасного старіння шкіри.
Добре очищайте шкіру . Перед тим, як лягати спати, змийте весь макіяж, бруд, жир, що накопичилися на вашому обличчі протягом дня. Потім завершите ритуал очищення легким зволожуючим кремом з керамідами.
Влаштуйте перевірки у. Роздягніться і зробіть перевірку всієї шкіри. Нехай вас насторожать будь-які зміни форми, кольору, розміру рдінок. У разі підозр зверніться до дерматолога. Пам'ятайте - рак шкіри на ранній стадії майже повністю виліковний.
5 порад для людини
Прокинься і співай . Встановіть IPod або будильник, щоб він будив вас вашої улюбленою піснею. Ви почнете щоранку з коханою мелодії, і це налаштує на позитив.
Будьте ласкаві до себе . «Перед тим, як піднятися з ліжка щоранку, подумайте 20 секунд, що ви можете зробити для себе в цей день», радить Аліса Домар, доктор філософії. Зателефонувати найкращому другові, полежати в гарячій ванні або побалувати себе латте в вашому улюбленому кафе? Віддайте собі, принаймні, півгодини в день.
Візьміть перепочинок. Коли ваша робота чи діти зводять вас з розуму, відійдіть кудись тихо, закрийте очі, і порахуйте у зворотному порядку від 10 до нуля, роблячи один глибокий вдих на кожній цифрі.
Смішити і смійся . Сміх є потужним цілителем. Він може заспокоїти розум і допомагає зцілити тіло. Щирий сміх всього 15 хвилин в день благотворно впливає на кровоносні судини, розслаблює, знижує тиск - дає переваги, як від 30 хвилин аеробіки.
«Поза зю». Йога хороша для розуму і тіла. Він одночасно захищає від стресу і зміцнює м'язи. Виберіть позу йоги, яка вам подобається. Тримайте її протягом декількох секунд.
5 порад для здоров'я
Разом веселіше. Легше дотримуватися плану дієти і фізичних вправ, коли є друг, який стимулює вас. Таке партнерство допоможе вам обом досягти ваших цілей.
Дрімати. Не вдається спати повні 7-9 годин по ночах? Дозвольте собі подрімати вдень. Встановіть будильник на 20-30 хвилин і насолодитеся блаженної дрімотою близько полудня. Але не далі.
Відвідайте лікаря. Якщо ви дуже давно були у основного лікуючого лікаря, запишіться на прийом. Обговоріть ваша вага, раціон і яких-небудь проблеми, які вас турбують - в тому числі, кров'яний тиск, рівень холестерину і цукру в крові.
Пийте. Нормальний рівень вологи важливий для шкіри, а також для здоров'я в цілому. Щоранку заповнюйте бутель в 1,5-2 літри. До кінця дня ви повинні бачити дно.
Рухайтеся . 30-хвилинні тренування кожен день будуть тримати вас у формі. Фізичні вправи на початку дня допоможуть вам краще спати вночі.
За матеріалами сайту http://allforahealthylife.blogspot.com/
|
Зазначена вище інформація призначена лише для ознайомлення, та не являється інструкцією до самолікування. Перед прийняттям будь-якого рішення слід звернутися за консультацією до лікаря.
Якщо вам сподобалася ця стаття ви можете поділитися нею у соціальных мережах.
